Dùng thử miễn phíDùng app
Kéo xà (Pull-up) — tư thế bắt đầuKéo xà — tư thế kết thúc

Kéo xà

Pull-up
LưngTay trướcXà / xà képNâng cao
Dụng cụXà / xà kép
Mức độNâng cao
Gợi ý4 × 8, nghỉ 60–90 giây
Tác động vào
ChínhXô (lưng rộng hai bên)
PhụBắp tay trướcLưng giữaVai sauCẳng tay
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Nắm xà rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng ra trước, treo thẳng tay.
  2. Siết bả vai xuống, siết bụng để người không đung đưa.
  3. Kéo người lên đến khi cằm qua xà, ngực hướng về xà.
  4. Hạ người chậm về thẳng tay rồi lặp lại.
Lưu ý: Chưa kéo được thì dùng dây kháng lực hoặc máy hỗ trợ.

Có trong giáo án mẫu

Đẩy · Kéo · ChânBuổi Lưng – Tay trước4 × 8

Bài cùng nhóm cơ lưng

Kéo xà tay ngửa (Chin-up) — tư thế bắt đầuKéo xà tay ngửa — tư thế kết thúcKéo xà tay ngửaChin-upLưng · Xà / xà kép · Nâng caoKéo xà máy (Lat Pulldown) — tư thế bắt đầuKéo xà máy — tư thế kết thúcKéo xà máyLat PulldownLưng · Máy cáp · Cơ bảnKéo xà máy tay hẹp (Close Grip Lat Pulldown) — tư thế bắt đầuKéo xà máy tay hẹp — tư thế kết thúcKéo xà máy tay hẹpClose Grip Lat PulldownLưng · Máy cáp · Cơ bảnKéo cáp tay thẳng (Straight Arm Pulldown) — tư thế bắt đầuKéo cáp tay thẳng — tư thế kết thúcKéo cáp tay thẳngStraight Arm PulldownLưng · Máy cáp · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓