Dùng thử miễn phíDùng app
Kéo xà máy (Lat Pulldown) — tư thế bắt đầuKéo xà máy — tư thế kết thúc

Kéo xà máy

Lat Pulldown
LưngTay trướcMáy cápCơ bản
Dụng cụMáy cáp
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10, nghỉ 60–90 giây
Tác động vào
ChínhXô (lưng rộng hai bên)
PhụBắp tay trướcLưng giữaVai sau
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Ngồi vào máy, kẹp đùi dưới đệm, nắm thanh rộng hơn vai.
  2. Ngả người ra sau một chút, ưỡn ngực.
  3. Kéo thanh xuống ngực trên, khuỷu tay hướng xuống sàn.
  4. Thả thanh lên chậm đến thẳng tay, cảm nhận lưng giãn.
Lưu ý: Không kéo thanh ra sau gáy; không giật người ra sau để kéo.

Có trong giáo án mẫu

Toàn thânBuổi Toàn thân B3 × 10Thân trên · Thân dướiBuổi Thân trên3 × 10

Bài cùng nhóm cơ lưng

Kéo xà máy tay hẹp (Close Grip Lat Pulldown) — tư thế bắt đầuKéo xà máy tay hẹp — tư thế kết thúcKéo xà máy tay hẹpClose Grip Lat PulldownLưng · Máy cáp · Cơ bảnKéo cáp tay thẳng (Straight Arm Pulldown) — tư thế bắt đầuKéo cáp tay thẳng — tư thế kết thúcKéo cáp tay thẳngStraight Arm PulldownLưng · Máy cáp · Cơ bảnKéo xà (Pull-up) — tư thế bắt đầuKéo xà — tư thế kết thúcKéo xàPull-upLưng · Xà / xà kép · Nâng caoKéo xà tay ngửa (Chin-up) — tư thế bắt đầuKéo xà tay ngửa — tư thế kết thúcKéo xà tay ngửaChin-upLưng · Xà / xà kép · Nâng cao
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓