Fipilot AI
Kéo xà tay ngửa
Chin-upLưngTay trướcXà / xà képNâng cao
| Dụng cụ | Xà / xà kép |
| Mức độ | Nâng cao |
| Gợi ý | 3 × 10–12 |
Tác động vào
ChínhXô (lưng rộng hai bên)Bắp tay trước
PhụLưng giữaCẳng tay
Tay ngửa dùng bắp tay trước nhiều hơn kéo xà thường.
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở appCách tập
- Nắm xà rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về mặt.
- Treo thẳng tay, siết bụng và bả vai.
- Kéo người lên đến khi cằm qua xà.
- Hạ người chậm về thẳng tay.
Lưu ý: Tay ngửa dùng tay trước nhiều hơn, thường dễ hơn kéo xà thường.
