Dùng thử miễn phíDùng app
Plank nghiêng (Side Plank) — tư thế bắt đầuPlank nghiêng — tư thế kết thúc

Plank nghiêng

Side Plank
BụngKhông dụng cụCơ bản
Dụng cụKhông dụng cụ
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhEo (bụng bên)
PhụBụng sâu, giữ thânHông (mông bên)Vai giữa
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Nằm nghiêng, chống một cẳng tay, khuỷu dưới vai.
  2. Chồng hai chân lên nhau.
  3. Nâng hông lên để người thẳng một đường.
  4. Giữ đủ thời gian rồi đổi bên.
Lưu ý: Chống gối dưới nếu thấy quá khó.

Bài cùng nhóm cơ bụng

Plank (Plank) — tư thế bắt đầuPlank — tư thế kết thúcPlankPlankBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnGập bụng (Crunch) — tư thế bắt đầuGập bụng — tư thế kết thúcGập bụngCrunchBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnGập bụng ngồi dậy (Sit-up) — tư thế bắt đầuGập bụng ngồi dậy — tư thế kết thúcGập bụng ngồi dậySit-upBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnGập bụng đạp xe (Bicycle Crunch) — tư thế bắt đầuGập bụng đạp xe — tư thế kết thúcGập bụng đạp xeBicycle CrunchBụng · Không dụng cụ · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓