Dùng thử miễn phíDùng app
Plank (Plank) — tư thế bắt đầuPlank — tư thế kết thúc

Plank

Plank
BụngKhông dụng cụCơ bản
Dụng cụKhông dụng cụ
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 40 giây, nghỉ 30–60 giây
Tác động vào
ChínhBụng sâu, giữ thân
PhụBụng trênVai trướcMông

Giữ thân thẳng: tập cơ bụng sâu, đỡ đau lưng.

Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Chống hai cẳng tay xuống sàn, khuỷu dưới vai.
  2. Duỗi chân, người thẳng một đường từ đầu đến gót.
  3. Siết bụng và mông, thở đều.
  4. Giữ tư thế trong thời gian đã định.
Lưu ý: Không để hông võng hay chổng cao.

Có trong giáo án mẫu

Toàn thânBuổi Toàn thân A3 × 40 giâyThân trên · Thân dướiBuổi Thân dưới3 × 45 giâyGiảm cân tại nhàBuổi Toàn thân tại nhà3 × 30 giây

Bài cùng nhóm cơ bụng

Plank nghiêng (Side Plank) — tư thế bắt đầuPlank nghiêng — tư thế kết thúcPlank nghiêngSide PlankBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnGập bụng (Crunch) — tư thế bắt đầuGập bụng — tư thế kết thúcGập bụngCrunchBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnGập bụng ngồi dậy (Sit-up) — tư thế bắt đầuGập bụng ngồi dậy — tư thế kết thúcGập bụng ngồi dậySit-upBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnGập bụng đạp xe (Bicycle Crunch) — tư thế bắt đầuGập bụng đạp xe — tư thế kết thúcGập bụng đạp xeBicycle CrunchBụng · Không dụng cụ · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓