Dùng thử miễn phíDùng app
Gập bụng (Crunch) — tư thế bắt đầuGập bụng — tư thế kết thúc

Gập bụng

Crunch
BụngKhông dụng cụCơ bản
Dụng cụKhông dụng cụ
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 15, nghỉ 30–60 giây
Tác động vào
ChínhBụng trên
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Nằm ngửa, co gối, bàn chân đặt sàn.
  2. Đặt tay nhẹ sau tai hoặc khoanh trước ngực.
  3. Cuộn vai lên khỏi sàn, siết bụng.
  4. Hạ chậm xuống.
Lưu ý: Không kéo cổ bằng tay; cằm cách ngực một nắm tay.

Có trong giáo án mẫu

Giảm cân tại nhàBuổi Đốt mỡ tại nhà3 × 15

Bài cùng nhóm cơ bụng

Plank (Plank) — tư thế bắt đầuPlank — tư thế kết thúcPlankPlankBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnPlank nghiêng (Side Plank) — tư thế bắt đầuPlank nghiêng — tư thế kết thúcPlank nghiêngSide PlankBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnGập bụng ngồi dậy (Sit-up) — tư thế bắt đầuGập bụng ngồi dậy — tư thế kết thúcGập bụng ngồi dậySit-upBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnGập bụng đạp xe (Bicycle Crunch) — tư thế bắt đầuGập bụng đạp xe — tư thế kết thúcGập bụng đạp xeBicycle CrunchBụng · Không dụng cụ · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓