Dùng thử miễn phíDùng app
Bọ chết (Dead Bug) — tư thế bắt đầuBọ chết — tư thế kết thúc

Bọ chết

Dead Bug
BụngKhông dụng cụCơ bản
Dụng cụKhông dụng cụ
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhBụng sâu, giữ thân
PhụBụng dưới

An toàn cho lưng, hợp người mới hoặc đang đau lưng.

Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Nằm ngửa, tay duỗi lên trần, gối co vuông góc.
  2. Ép lưng dưới xuống sàn.
  3. Duỗi đồng thời tay và chân đối diện xuống gần sàn.
  4. Đưa về rồi đổi bên.
Lưu ý: Lưng dưới luôn áp sàn; làm chậm.

Bài cùng nhóm cơ bụng

Plank (Plank) — tư thế bắt đầuPlank — tư thế kết thúcPlankPlankBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnPlank nghiêng (Side Plank) — tư thế bắt đầuPlank nghiêng — tư thế kết thúcPlank nghiêngSide PlankBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnGập bụng (Crunch) — tư thế bắt đầuGập bụng — tư thế kết thúcGập bụngCrunchBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnGập bụng ngồi dậy (Sit-up) — tư thế bắt đầuGập bụng ngồi dậy — tư thế kết thúcGập bụng ngồi dậySit-upBụng · Không dụng cụ · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓