Dùng thử miễn phíDùng app
Chống ghế tay sau (Bench Dips) — tư thế bắt đầuChống ghế tay sau — tư thế kết thúc

Chống ghế tay sau

Bench Dips
Tay sauNgựcVaiGhếCơ bản
Dụng cụGhế
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhBắp tay sau
PhụVai trướcNgực dưới
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Ngồi mép ghế, chống hai tay sát hông, đưa mông ra khỏi ghế.
  2. Duỗi chân ra trước, gót chạm sàn.
  3. Gập khuỷu hạ người đến khi cánh tay gần ngang sàn.
  4. Đẩy người lên thẳng tay.
Lưu ý: Giữ lưng sát mép ghế; đau vai thì không hạ sâu.

Bài cùng nhóm cơ tay sau

Đẩy ngực tay hẹp (Close Grip Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tay hẹp — tư thế kết thúcĐẩy ngực tay hẹpClose Grip Bench PressTay sau · Tạ đòn · Cơ bảnHít đất kim cương (Diamond Push-up) — tư thế bắt đầuHít đất kim cương — tư thế kết thúcHít đất kim cươngDiamond Push-upTay sau · Không dụng cụ · Nâng caoNhún xà kép tay sau (Triceps Dips) — tư thế bắt đầuNhún xà kép tay sau — tư thế kết thúcNhún xà kép tay sauTriceps DipsTay sau · Xà / xà kép · Nâng caoĐẩy cáp tay sau (Triceps Pushdown) — tư thế bắt đầuĐẩy cáp tay sau — tư thế kết thúcĐẩy cáp tay sauTriceps PushdownTay sau · Máy cáp · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓