Dùng thử miễn phíDùng app
Nhún xà kép tay sau (Triceps Dips) — tư thế bắt đầuNhún xà kép tay sau — tư thế kết thúc

Nhún xà kép tay sau

Triceps Dips
Tay sauNgựcVaiXà / xà képNâng cao
Dụng cụXà / xà kép
Mức độNâng cao
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhBắp tay sau
PhụNgực dướiVai trước

Giữ người thẳng đứng để dồn vào tay sau.

Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Chống tay lên xà kép, nhấc người lên thẳng tay.
  2. Giữ thân thẳng đứng, khuỷu khép sát.
  3. Hạ người đến khi khuỷu vuông góc.
  4. Đẩy người lên thẳng tay.
Lưu ý: Thân càng đứng thẳng thì tay sau càng làm nhiều.

Bài cùng nhóm cơ tay sau

Đẩy ngực tay hẹp (Close Grip Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tay hẹp — tư thế kết thúcĐẩy ngực tay hẹpClose Grip Bench PressTay sau · Tạ đòn · Cơ bảnChống ghế tay sau (Bench Dips) — tư thế bắt đầuChống ghế tay sau — tư thế kết thúcChống ghế tay sauBench DipsTay sau · Ghế · Cơ bảnHít đất kim cương (Diamond Push-up) — tư thế bắt đầuHít đất kim cương — tư thế kết thúcHít đất kim cươngDiamond Push-upTay sau · Không dụng cụ · Nâng caoĐẩy cáp tay sau (Triceps Pushdown) — tư thế bắt đầuĐẩy cáp tay sau — tư thế kết thúcĐẩy cáp tay sauTriceps PushdownTay sau · Máy cáp · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓