Dùng thử miễn phíDùng app
Đẩy ngực tay hẹp (Close Grip Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tay hẹp — tư thế kết thúc

Đẩy ngực tay hẹp

Close Grip Bench Press
Tay sauNgựcVaiTạ đònCơ bản
Dụng cụTạ đòn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhBắp tay sau
PhụNgực giữaVai trước
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Nằm ghế phẳng, nắm thanh rộng bằng vai.
  2. Siết bả vai, chân đặt vững.
  3. Hạ thanh xuống ngực dưới, khép khuỷu sát thân.
  4. Đẩy thanh lên thẳng tay.
Lưu ý: Không nắm quá hẹp, dễ đau cổ tay.

Bài cùng nhóm cơ tay sau

Chống ghế tay sau (Bench Dips) — tư thế bắt đầuChống ghế tay sau — tư thế kết thúcChống ghế tay sauBench DipsTay sau · Ghế · Cơ bảnHít đất kim cương (Diamond Push-up) — tư thế bắt đầuHít đất kim cương — tư thế kết thúcHít đất kim cươngDiamond Push-upTay sau · Không dụng cụ · Nâng caoNhún xà kép tay sau (Triceps Dips) — tư thế bắt đầuNhún xà kép tay sau — tư thế kết thúcNhún xà kép tay sauTriceps DipsTay sau · Xà / xà kép · Nâng caoĐẩy cáp tay sau (Triceps Pushdown) — tư thế bắt đầuĐẩy cáp tay sau — tư thế kết thúcĐẩy cáp tay sauTriceps PushdownTay sau · Máy cáp · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓