Dùng thử miễn phíDùng app
Dang cáp một tay (Cable Lateral Raise) — tư thế bắt đầuDang cáp một tay — tư thế kết thúc

Dang cáp một tay

Cable Lateral Raise
VaiMáy cápCơ bản
Dụng cụMáy cáp
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhVai giữa
PhụCầu vai
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Đặt ròng rọc ở vị trí thấp, đứng nghiêng, tay xa máy cầm tay nắm.
  2. Khuỷu hơi chùng, tay ở trước đùi.
  3. Nâng tay sang ngang đến tầm vai.
  4. Hạ chậm rồi đổi bên.
Lưu ý: Cáp giữ lực đều cả biên độ; không nghiêng người lấy đà.

Bài cùng nhóm cơ vai

Dang tạ đơn (Lateral Raise) — tư thế bắt đầuDang tạ đơn — tư thế kết thúcDang tạ đơnLateral RaiseVai · Tạ đơn · Cơ bảnNâng tạ trước mặt (Front Raise) — tư thế bắt đầuNâng tạ trước mặt — tư thế kết thúcNâng tạ trước mặtFront RaiseVai · Tạ đơn · Cơ bảnĐẩy vai tạ đòn đứng (Overhead Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai tạ đòn đứng — tư thế kết thúcĐẩy vai tạ đòn đứngOverhead PressVai · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy vai tạ đơn (Dumbbell Shoulder Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai tạ đơn — tư thế kết thúcĐẩy vai tạ đơnDumbbell Shoulder PressVai · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓