Dùng thử miễn phíDùng app
Nâng tạ trước mặt (Front Raise) — tư thế bắt đầuNâng tạ trước mặt — tư thế kết thúc

Nâng tạ trước mặt

Front Raise
VaiTạ đơnCơ bản
Dụng cụTạ đơn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhVai trước
PhụNgực trên
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Đứng thẳng, cầm tạ trước đùi, lòng bàn tay hướng xuống.
  2. Giữ tay gần thẳng, siết bụng.
  3. Nâng tạ ra trước đến ngang vai.
  4. Hạ tạ chậm về trước đùi.
Lưu ý: Không ngả người ra sau; vai trước thường đã được tập qua bài đẩy.

Bài cùng nhóm cơ vai

Dang tạ đơn (Lateral Raise) — tư thế bắt đầuDang tạ đơn — tư thế kết thúcDang tạ đơnLateral RaiseVai · Tạ đơn · Cơ bảnDang cáp một tay (Cable Lateral Raise) — tư thế bắt đầuDang cáp một tay — tư thế kết thúcDang cáp một tayCable Lateral RaiseVai · Máy cáp · Cơ bảnĐẩy vai tạ đòn đứng (Overhead Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai tạ đòn đứng — tư thế kết thúcĐẩy vai tạ đòn đứngOverhead PressVai · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy vai tạ đơn (Dumbbell Shoulder Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai tạ đơn — tư thế kết thúcĐẩy vai tạ đơnDumbbell Shoulder PressVai · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓