Dùng thử miễn phíDùng app
Dang tạ đơn (Lateral Raise) — tư thế bắt đầuDang tạ đơn — tư thế kết thúc

Dang tạ đơn

Lateral Raise
VaiTạ đơnCơ bản
Dụng cụTạ đơn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 15, nghỉ 60–90 giây
Tác động vào
ChínhVai giữa
PhụCầu vai

Làm vai rộng ngang.

Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Đứng thẳng, hai tay cầm tạ dọc thân, khuỷu hơi chùng.
  2. Nâng tạ sang hai bên đến ngang vai.
  3. Dẫn bằng khuỷu tay, không nhún vai.
  4. Hạ tạ chậm về hai bên thân.
Lưu ý: Dùng tạ nhẹ, không vung người lấy đà.

Có trong giáo án mẫu

Đẩy · Kéo · ChânBuổi Ngực – Vai – Tay sau3 × 15

Bài cùng nhóm cơ vai

Dang cáp một tay (Cable Lateral Raise) — tư thế bắt đầuDang cáp một tay — tư thế kết thúcDang cáp một tayCable Lateral RaiseVai · Máy cáp · Cơ bảnNâng tạ trước mặt (Front Raise) — tư thế bắt đầuNâng tạ trước mặt — tư thế kết thúcNâng tạ trước mặtFront RaiseVai · Tạ đơn · Cơ bảnĐẩy vai tạ đòn đứng (Overhead Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai tạ đòn đứng — tư thế kết thúcĐẩy vai tạ đòn đứngOverhead PressVai · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy vai tạ đơn (Dumbbell Shoulder Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai tạ đơn — tư thế kết thúcĐẩy vai tạ đơnDumbbell Shoulder PressVai · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓