Dùng thử miễn phíDùng app
Đạp xe (Cycling) — tư thế bắt đầuĐạp xe — tư thế kết thúc

Đạp xe

Cycling
CardioChânMáyCơ bản
Dụng cụMáy
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhTim phổiĐùi trước
PhụMôngBắp chân

Nhẹ gối, hợp người cân nặng cao.

Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Chỉnh yên sao cho khi bàn đạp thấp nhất gối còn hơi chùng.
  2. Ngồi thẳng lưng, tay đặt nhẹ trên ghi đông.
  3. Đạp đều nhịp, chọn mức lực vừa sức.
  4. Giảm lực vài phút cuối để thả lỏng.
Lưu ý: Yên quá thấp dễ đau gối; chỉnh đúng trước khi đạp.

Bài cùng nhóm cơ cardio

Đi bộ máy chạy (Treadmill Walk) — tư thế bắt đầuĐi bộ máy chạy — tư thế kết thúcĐi bộ máy chạyTreadmill WalkCardio · Máy · Cơ bảnĐi bộ dốc máy chạy (Incline Treadmill Walk) — tư thế bắt đầuĐi bộ dốc máy chạy — tư thế kết thúcĐi bộ dốc máy chạyIncline Treadmill WalkCardio · Máy · Cơ bảnChạy máy (Treadmill Run) — tư thế bắt đầuChạy máy — tư thế kết thúcChạy máyTreadmill RunCardio · Máy · Cơ bảnMáy chạy hình elip (Elliptical) — tư thế bắt đầuMáy chạy hình elip — tư thế kết thúcMáy chạy hình elipEllipticalCardio · Máy · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓