Dùng thử miễn phíDùng app

Giữ người hình thuyền

Hollow Hold
BụngKhông dụng cụNâng cao
Dụng cụKhông dụng cụ
Mức độNâng cao
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhBụng sâu, giữ thânBụng trên
PhụBụng dưới
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Nằm ngửa, tay duỗi qua đầu, chân duỗi thẳng.
  2. Ép lưng dưới xuống sàn.
  3. Nhấc vai và chân khỏi sàn, người cong như chiếc thuyền.
  4. Giữ đủ thời gian, thở đều.
Lưu ý: Lưng dưới bật lên thì co gối hoặc đưa tay về trước.

Bài cùng nhóm cơ bụng

Plank (Plank) — tư thế bắt đầuPlank — tư thế kết thúcPlankPlankBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnPlank nghiêng (Side Plank) — tư thế bắt đầuPlank nghiêng — tư thế kết thúcPlank nghiêngSide PlankBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnGập bụng (Crunch) — tư thế bắt đầuGập bụng — tư thế kết thúcGập bụngCrunchBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnGập bụng ngồi dậy (Sit-up) — tư thế bắt đầuGập bụng ngồi dậy — tư thế kết thúcGập bụng ngồi dậySit-upBụng · Không dụng cụ · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓