Dùng thử miễn phíDùng app
Kéo cáp tay thẳng (Straight Arm Pulldown) — tư thế bắt đầuKéo cáp tay thẳng — tư thế kết thúc

Kéo cáp tay thẳng

Straight Arm Pulldown
LưngMáy cápCơ bản
Dụng cụMáy cáp
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhXô (lưng rộng hai bên)
PhụVai sauBụng sâu, giữ thân

Tay thẳng nên dồn hết vào xô, không dùng bắp tay.

Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Đứng trước máy cáp, ròng rọc ở vị trí cao, nắm thanh rộng bằng vai.
  2. Lùi một bước, gập hông nhẹ, tay gần thẳng.
  3. Kéo thanh xuống theo vòng cung đến sát đùi, giữ tay thẳng.
  4. Đưa thanh lên chậm về ngang tầm mắt.
Lưu ý: Giữ khuỷu gần thẳng suốt bài để lưng xô làm việc chính.

Bài cùng nhóm cơ lưng

Kéo xà máy (Lat Pulldown) — tư thế bắt đầuKéo xà máy — tư thế kết thúcKéo xà máyLat PulldownLưng · Máy cáp · Cơ bảnKéo xà máy tay hẹp (Close Grip Lat Pulldown) — tư thế bắt đầuKéo xà máy tay hẹp — tư thế kết thúcKéo xà máy tay hẹpClose Grip Lat PulldownLưng · Máy cáp · Cơ bảnKéo xà (Pull-up) — tư thế bắt đầuKéo xà — tư thế kết thúcKéo xàPull-upLưng · Xà / xà kép · Nâng caoKéo xà tay ngửa (Chin-up) — tư thế bắt đầuKéo xà tay ngửa — tư thế kết thúcKéo xà tay ngửaChin-upLưng · Xà / xà kép · Nâng cao
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓