Dùng thử miễn phíDùng app
Kéo tạ dọc thân (Upright Row) — tư thế bắt đầuKéo tạ dọc thân — tư thế kết thúc

Kéo tạ dọc thân

Upright Row
VaiLưngTạ đònCơ bản
Dụng cụTạ đòn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhVai giữaCầu vai
PhụVai trướcBắp tay trước
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Đứng thẳng, nắm thanh rộng hơn vai một chút, tạ trước đùi.
  2. Kéo thanh lên sát thân, dẫn bằng khuỷu tay.
  3. Dừng khi khuỷu ngang vai, thanh ngang ngực.
  4. Hạ thanh chậm xuống.
Lưu ý: Nắm rộng và không kéo cao quá vai để tránh chèn ép vai.

Bài cùng nhóm cơ vai

Kéo cáp về mặt (Face Pull) — tư thế bắt đầuKéo cáp về mặt — tư thế kết thúcKéo cáp về mặtFace PullVai · Máy cáp · Cơ bảnĐẩy vai tạ đòn đứng (Overhead Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai tạ đòn đứng — tư thế kết thúcĐẩy vai tạ đòn đứngOverhead PressVai · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy vai tạ đơn (Dumbbell Shoulder Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai tạ đơn — tư thế kết thúcĐẩy vai tạ đơnDumbbell Shoulder PressVai · Tạ đơn · Cơ bảnĐẩy vai Arnold (Arnold Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai Arnold — tư thế kết thúcĐẩy vai ArnoldArnold PressVai · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓