Dùng thử miễn phíDùng app
Kéo cáp về mặt (Face Pull) — tư thế bắt đầuKéo cáp về mặt — tư thế kết thúc

Kéo cáp về mặt

Face Pull
VaiLưngMáy cápCơ bản
Dụng cụMáy cáp
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 15, nghỉ 60–90 giây
Tác động vào
ChínhVai sau
PhụLưng giữaCầu vai

Tốt cho tư thế, đỡ gù vai.

Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Gắn dây thừng ở ròng rọc cao ngang mặt, nắm hai đầu dây.
  2. Lùi lại để tay duỗi thẳng, đứng vững.
  3. Kéo dây về phía mặt, tách hai tay ra hai bên tai.
  4. Giữ một nhịp, siết vai sau rồi duỗi tay về chậm.
Lưu ý: Bài tốt cho vai khỏe và dáng thẳng; dùng tạ vừa phải.

Có trong giáo án mẫu

Đẩy · Kéo · ChânBuổi Lưng – Tay trước3 × 15

Bài cùng nhóm cơ vai

Kéo tạ dọc thân (Upright Row) — tư thế bắt đầuKéo tạ dọc thân — tư thế kết thúcKéo tạ dọc thânUpright RowVai · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy vai tạ đòn đứng (Overhead Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai tạ đòn đứng — tư thế kết thúcĐẩy vai tạ đòn đứngOverhead PressVai · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy vai tạ đơn (Dumbbell Shoulder Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai tạ đơn — tư thế kết thúcĐẩy vai tạ đơnDumbbell Shoulder PressVai · Tạ đơn · Cơ bảnĐẩy vai Arnold (Arnold Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai Arnold — tư thế kết thúcĐẩy vai ArnoldArnold PressVai · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓