Dùng thử miễn phíDùng app
Kéo tạ đòn (Deadlift) — tư thế bắt đầuKéo tạ đòn — tư thế kết thúc

Kéo tạ đòn

Deadlift
LưngChânMôngTạ đònNâng cao
Dụng cụTạ đòn
Mức độNâng cao
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhLưng dướiMôngĐùi sau
PhụĐùi trướcXô (lưng rộng hai bên)Cầu vaiCẳng tay

Bài toàn thân, tập cả chuỗi cơ phía sau.

Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Đứng chân rộng bằng hông, thanh tạ ở giữa bàn chân.
  2. Gập hông nắm thanh ngay ngoài gối, lưng thẳng, ngực ưỡn.
  3. Đạp chân xuống sàn, đứng thẳng lên, thanh luôn sát chân.
  4. Đẩy hông ra sau để hạ thanh xuống, giữ lưng thẳng.
Lưu ý: Tuyệt đối không cong lưng; tạ nặng thì học kỹ thuật với tạ nhẹ trước.

Bài cùng nhóm cơ lưng

Kéo tạ đòn từ giá (Rack Pull) — tư thế bắt đầuKéo tạ đòn từ giá — tư thế kết thúcKéo tạ đòn từ giáRack PullLưng · Tạ đòn · Nâng caoƯỡn lưng trên ghế (Back Extension) — tư thế bắt đầuƯỡn lưng trên ghế — tư thế kết thúcƯỡn lưng trên ghếBack ExtensionLưng · Máy · Cơ bảnKéo xà (Pull-up) — tư thế bắt đầuKéo xà — tư thế kết thúcKéo xàPull-upLưng · Xà / xà kép · Nâng caoKéo xà tay ngửa (Chin-up) — tư thế bắt đầuKéo xà tay ngửa — tư thế kết thúcKéo xà tay ngửaChin-upLưng · Xà / xà kép · Nâng cao
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓