Fipilot AI
Ưỡn lưng trên ghế
Back ExtensionLưngMôngMáyCơ bản
| Dụng cụ | Máy |
| Mức độ | Cơ bản |
| Gợi ý | 3 × 10–12 |
Tác động vào
ChínhLưng dưới
PhụMôngĐùi sau
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở appCách tập
- Chỉnh đệm ghế ngang hông, móc gót chân dưới đệm giữ.
- Khoanh tay trước ngực, người thẳng.
- Gập người xuống từ hông, lưng thẳng.
- Nâng người lên đến khi thẳng hàng với chân, không ưỡn quá.
Lưu ý: Không ngửa người ra sau quá thẳng hàng để tránh đau lưng dưới.
