Dùng thử miễn phíDùng app
Kéo tạ đòn từ giá (Rack Pull) — tư thế bắt đầuKéo tạ đòn từ giá — tư thế kết thúc

Kéo tạ đòn từ giá

Rack Pull
LưngMôngTạ đònNâng cao
Dụng cụTạ đòn
Mức độNâng cao
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhLưng dướiCầu vai
PhụMôngĐùi sauCẳng tay
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Đặt thanh tạ trên giá ngang hoặc ngay dưới gối.
  2. Nắm thanh rộng bằng vai, lưng thẳng, ngực ưỡn.
  3. Đẩy hông về trước để đứng thẳng, siết lưng trên.
  4. Hạ thanh về giá có kiểm soát.
Lưu ý: Biên độ ngắn nên dễ quá tạ; vẫn phải giữ lưng thẳng.

Bài cùng nhóm cơ lưng

Kéo tạ đòn (Deadlift) — tư thế bắt đầuKéo tạ đòn — tư thế kết thúcKéo tạ đònDeadliftLưng · Tạ đòn · Nâng caoƯỡn lưng trên ghế (Back Extension) — tư thế bắt đầuƯỡn lưng trên ghế — tư thế kết thúcƯỡn lưng trên ghếBack ExtensionLưng · Máy · Cơ bảnKéo xà (Pull-up) — tư thế bắt đầuKéo xà — tư thế kết thúcKéo xàPull-upLưng · Xà / xà kép · Nâng caoKéo xà tay ngửa (Chin-up) — tư thế bắt đầuKéo xà tay ngửa — tư thế kết thúcKéo xà tay ngửaChin-upLưng · Xà / xà kép · Nâng cao
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓