Dùng thử miễn phíDùng app
Móc đùi ngồi (Seated Leg Curl) — tư thế bắt đầuMóc đùi ngồi — tư thế kết thúc

Móc đùi ngồi

Seated Leg Curl
ChânMáyCơ bản
Dụng cụMáy
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhĐùi sau
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Ngồi vào máy, đệm chân đặt sau cổ chân, hạ đệm đùi giữ chặt.
  2. Lưng áp ghế, nắm tay cầm.
  3. Co chân kéo đệm xuống dưới ghế.
  4. Thả chậm về thẳng chân.
Lưu ý: Chỉnh trục máy thẳng với khớp gối.

Bài cùng nhóm cơ chân

Móc đùi nằm (Lying Leg Curl) — tư thế bắt đầuMóc đùi nằm — tư thế kết thúcMóc đùi nằmLying Leg CurlChân · Máy · Cơ bảnGánh tạ (Barbell Back Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ — tư thế kết thúcGánh tạBarbell Back SquatChân · Tạ đòn · Cơ bảnGánh tạ trước (Front Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ trước — tư thế kết thúcGánh tạ trướcFront SquatChân · Tạ đòn · Nâng caoGánh tạ đơn trước ngực (Goblet Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ đơn trước ngực — tư thế kết thúcGánh tạ đơn trước ngựcGoblet SquatChân · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓