Dùng thử miễn phíDùng app
Móc đùi nằm (Lying Leg Curl) — tư thế bắt đầuMóc đùi nằm — tư thế kết thúc

Móc đùi nằm

Lying Leg Curl
ChânMáyCơ bản
Dụng cụMáy
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 12, nghỉ 60–90 giây
Tác động vào
ChínhĐùi sau
PhụBắp chân
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Nằm sấp trên máy, đệm chân đặt trên gót.
  2. Nắm tay cầm, hông áp đệm.
  3. Co chân kéo gót về phía mông.
  4. Hạ chậm về gần thẳng chân.
Lưu ý: Hông không nhấc lên khỏi đệm khi co chân.

Có trong giáo án mẫu

Thân trên · Thân dướiBuổi Thân dưới3 × 12

Bài cùng nhóm cơ chân

Móc đùi ngồi (Seated Leg Curl) — tư thế bắt đầuMóc đùi ngồi — tư thế kết thúcMóc đùi ngồiSeated Leg CurlChân · Máy · Cơ bảnGánh tạ (Barbell Back Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ — tư thế kết thúcGánh tạBarbell Back SquatChân · Tạ đòn · Cơ bảnGánh tạ trước (Front Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ trước — tư thế kết thúcGánh tạ trướcFront SquatChân · Tạ đòn · Nâng caoGánh tạ đơn trước ngực (Goblet Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ đơn trước ngực — tư thế kết thúcGánh tạ đơn trước ngựcGoblet SquatChân · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓