Dùng thử miễn phíDùng app
Nhón bắp chân ngồi (Seated Calf Raise) — tư thế bắt đầuNhón bắp chân ngồi — tư thế kết thúc

Nhón bắp chân ngồi

Seated Calf Raise
ChânMáyCơ bản
Dụng cụMáy
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhBắp chân

Gối gập nên tập phần cơ dép (bắp chân dưới).

Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Ngồi vào máy, đệm đặt trên đùi gần gối, mũi chân trên bục.
  2. Hạ gót xuống hết mức.
  3. Nhón gót lên cao, siết bắp chân.
  4. Hạ chậm xuống.
Lưu ý: Bài ngồi nhắm phần cơ bắp chân sâu bên dưới.

Bài cùng nhóm cơ chân

Nhón bắp chân đứng (Standing Calf Raise) — tư thế bắt đầuNhón bắp chân đứng — tư thế kết thúcNhón bắp chân đứngStanding Calf RaiseChân · Máy · Cơ bảnGánh tạ (Barbell Back Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ — tư thế kết thúcGánh tạBarbell Back SquatChân · Tạ đòn · Cơ bảnGánh tạ trước (Front Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ trước — tư thế kết thúcGánh tạ trướcFront SquatChân · Tạ đòn · Nâng caoGánh tạ đơn trước ngực (Goblet Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ đơn trước ngực — tư thế kết thúcGánh tạ đơn trước ngựcGoblet SquatChân · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓