Dùng thử miễn phíDùng app
Nhón bắp chân đứng (Standing Calf Raise) — tư thế bắt đầuNhón bắp chân đứng — tư thế kết thúc

Nhón bắp chân đứng

Standing Calf Raise
ChânMáyCơ bản
Dụng cụMáy
Mức độCơ bản
Gợi ý4 × 15, nghỉ 60–90 giây
Tác động vào
ChínhBắp chân
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Đứng trên mép bục của máy, vai đặt dưới đệm.
  2. Hạ gót xuống thấp hơn mép bục để bắp chân giãn.
  3. Nhón lên cao hết mức, siết bắp chân một nhịp.
  4. Hạ chậm xuống.
Lưu ý: Tập chậm, đủ biên độ; không nảy người.

Có trong giáo án mẫu

Thân trên · Thân dướiBuổi Thân dưới4 × 15Đẩy · Kéo · ChânBuổi Chân – Mông4 × 15

Bài cùng nhóm cơ chân

Nhón bắp chân ngồi (Seated Calf Raise) — tư thế bắt đầuNhón bắp chân ngồi — tư thế kết thúcNhón bắp chân ngồiSeated Calf RaiseChân · Máy · Cơ bảnGánh tạ (Barbell Back Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ — tư thế kết thúcGánh tạBarbell Back SquatChân · Tạ đòn · Cơ bảnGánh tạ trước (Front Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ trước — tư thế kết thúcGánh tạ trướcFront SquatChân · Tạ đòn · Nâng caoGánh tạ đơn trước ngực (Goblet Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ đơn trước ngực — tư thế kết thúcGánh tạ đơn trước ngựcGoblet SquatChân · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓