Dùng thử miễn phíDùng app
Leo núi (Mountain Climber) — tư thế bắt đầuLeo núi — tư thế kết thúc

Leo núi

Mountain Climber
BụngCardioVaiKhông dụng cụCơ bản
Dụng cụKhông dụng cụ
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 30 giây, nghỉ 30–60 giây
Tác động vào
ChínhBụng sâu, giữ thânTim phổi
PhụVai trướcĐùi trướcBụng dưới

Vừa giữ thân vừa đốt mỡ.

Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Vào tư thế hít đất, tay dưới vai.
  2. Kéo một gối về phía ngực.
  3. Đổi chân nhanh liên tục như đang chạy.
  4. Giữ hông thấp, vai ở trên tay.
Lưu ý: Giữ hông không nhô cao; tăng tốc dần.

Có trong giáo án mẫu

Giảm cân tại nhàBuổi Đốt mỡ tại nhà3 × 30 giây

Bài cùng nhóm cơ bụng

Plank (Plank) — tư thế bắt đầuPlank — tư thế kết thúcPlankPlankBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnPlank nghiêng (Side Plank) — tư thế bắt đầuPlank nghiêng — tư thế kết thúcPlank nghiêngSide PlankBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnGập bụng (Crunch) — tư thế bắt đầuGập bụng — tư thế kết thúcGập bụngCrunchBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnGập bụng ngồi dậy (Sit-up) — tư thế bắt đầuGập bụng ngồi dậy — tư thế kết thúcGập bụng ngồi dậySit-upBụng · Không dụng cụ · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓