Dùng thử miễn phíDùng app
Nhảy dây (Jump Rope) — tư thế bắt đầuNhảy dây — tư thế kết thúc

Nhảy dây

Jump Rope
CardioChânKhông dụng cụCơ bản
Dụng cụKhông dụng cụ
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 60 giây, nghỉ 30–60 giây
Tác động vào
ChínhTim phổiBắp chân
PhụVai trướcCẳng tay
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Chỉnh dây dài vừa: dẫm giữa dây, tay cầm ngang nách.
  2. Đứng thẳng, khuỷu sát thân, quay dây bằng cổ tay.
  3. Nhảy thấp bằng mũi chân, vừa đủ cho dây qua.
  4. Giữ nhịp đều, nghỉ khi mệt.
Lưu ý: Nhảy trên sàn có độ đàn hồi, đi giày thể thao.

Có trong giáo án mẫu

Giảm cân tại nhàBuổi Đốt mỡ tại nhà3 × 60 giây

Bài cùng nhóm cơ cardio

Đi bộ máy chạy (Treadmill Walk) — tư thế bắt đầuĐi bộ máy chạy — tư thế kết thúcĐi bộ máy chạyTreadmill WalkCardio · Máy · Cơ bảnĐi bộ dốc máy chạy (Incline Treadmill Walk) — tư thế bắt đầuĐi bộ dốc máy chạy — tư thế kết thúcĐi bộ dốc máy chạyIncline Treadmill WalkCardio · Máy · Cơ bảnChạy máy (Treadmill Run) — tư thế bắt đầuChạy máy — tư thế kết thúcChạy máyTreadmill RunCardio · Máy · Cơ bảnĐạp xe (Cycling) — tư thế bắt đầuĐạp xe — tư thế kết thúcĐạp xeCyclingCardio · Máy · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓