Dùng thử miễn phíDùng app
Treo xà nâng chân (Hanging Leg Raise) — tư thế bắt đầuTreo xà nâng chân — tư thế kết thúc

Treo xà nâng chân

Hanging Leg Raise
BụngXà / xà képNâng cao
Dụng cụXà / xà kép
Mức độNâng cao
Gợi ý3 × 12, nghỉ 30–60 giây
Tác động vào
ChínhBụng dưới
PhụBụng trênCẳng tayXô (lưng rộng hai bên)
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Treo người trên xà, tay rộng bằng vai.
  2. Siết bụng, giữ người không đung đưa.
  3. Nâng chân lên ngang hông hoặc cao hơn.
  4. Hạ chân chậm.
Lưu ý: Chưa nâng thẳng chân được thì co gối trước.

Có trong giáo án mẫu

Toàn thânBuổi Toàn thân B3 × 12

Bài cùng nhóm cơ bụng

Plank (Plank) — tư thế bắt đầuPlank — tư thế kết thúcPlankPlankBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnPlank nghiêng (Side Plank) — tư thế bắt đầuPlank nghiêng — tư thế kết thúcPlank nghiêngSide PlankBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnGập bụng (Crunch) — tư thế bắt đầuGập bụng — tư thế kết thúcGập bụngCrunchBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnGập bụng ngồi dậy (Sit-up) — tư thế bắt đầuGập bụng ngồi dậy — tư thế kết thúcGập bụng ngồi dậySit-upBụng · Không dụng cụ · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓