Dùng thử miễn phíDùng app
Xoay người kiểu Nga (Russian Twist) — tư thế bắt đầuXoay người kiểu Nga — tư thế kết thúc

Xoay người kiểu Nga

Russian Twist
BụngKhông dụng cụCơ bản
Dụng cụKhông dụng cụ
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 20, nghỉ 30–60 giây
Tác động vào
ChínhEo (bụng bên)
PhụBụng trênBụng sâu, giữ thân
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Ngồi sàn, co gối, ngả lưng ra sau khoảng 45 độ.
  2. Chắp tay hoặc ôm tạ nhẹ trước ngực.
  3. Xoay thân sang một bên rồi sang bên kia.
  4. Giữ lưng thẳng suốt bài.
Lưu ý: Nhấc chân khỏi sàn cho khó hơn; không cong lưng.

Có trong giáo án mẫu

Giảm cân tại nhàBuổi Đốt mỡ tại nhà3 × 20

Bài cùng nhóm cơ bụng

Plank (Plank) — tư thế bắt đầuPlank — tư thế kết thúcPlankPlankBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnPlank nghiêng (Side Plank) — tư thế bắt đầuPlank nghiêng — tư thế kết thúcPlank nghiêngSide PlankBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnGập bụng (Crunch) — tư thế bắt đầuGập bụng — tư thế kết thúcGập bụngCrunchBụng · Không dụng cụ · Cơ bảnGập bụng ngồi dậy (Sit-up) — tư thế bắt đầuGập bụng ngồi dậy — tư thế kết thúcGập bụng ngồi dậySit-upBụng · Không dụng cụ · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓