Dùng thử miễn phíDùng app
Đạp đùi máy (Leg Press) — tư thế bắt đầuĐạp đùi máy — tư thế kết thúc

Đạp đùi máy

Leg Press
ChânMôngMáyCơ bản
Dụng cụMáy
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 12, nghỉ 60–90 giây
Tác động vào
ChínhĐùi trước
PhụMôngĐùi trong

Đặt chân cao trên bàn đạp thì dồn sang mông, đùi sau.

Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Ngồi vào máy, lưng áp đệm, chân đặt lên bàn đạp rộng bằng vai.
  2. Mở khóa an toàn.
  3. Hạ bàn đạp đến khi gối gần vuông góc.
  4. Đạp lên đến gần thẳng chân, không khóa cứng gối.
Lưu ý: Không hạ sâu đến mức mông nhấc khỏi đệm.

Có trong giáo án mẫu

Thân trên · Thân dướiBuổi Thân dưới3 × 12Đẩy · Kéo · ChânBuổi Chân – Mông3 × 12

Bài cùng nhóm cơ chân

Gánh tạ (Barbell Back Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ — tư thế kết thúcGánh tạBarbell Back SquatChân · Tạ đòn · Cơ bảnGánh tạ trước (Front Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ trước — tư thế kết thúcGánh tạ trướcFront SquatChân · Tạ đòn · Nâng caoGánh tạ đơn trước ngực (Goblet Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ đơn trước ngực — tư thế kết thúcGánh tạ đơn trước ngựcGoblet SquatChân · Tạ đơn · Cơ bảnSquat không tạ (Bodyweight Squat) — tư thế bắt đầuSquat không tạ — tư thế kết thúcSquat không tạBodyweight SquatChân · Không dụng cụ · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓