Dùng thử miễn phíDùng app
Kéo tạ chân thẳng (Romanian Deadlift) — tư thế bắt đầuKéo tạ chân thẳng — tư thế kết thúc

Kéo tạ chân thẳng

Romanian Deadlift
ChânMôngLưngTạ đònCơ bản
Dụng cụTạ đòn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10, nghỉ 60–90 giây
Tác động vào
ChínhĐùi sauMông
PhụLưng dướiCẳng tay
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Đứng thẳng cầm thanh trước đùi, gối hơi chùng.
  2. Đẩy hông ra sau, hạ thanh dọc đùi, lưng thẳng.
  3. Hạ đến khi đùi sau căng, thường ngang giữa ống chân.
  4. Đẩy hông về trước để đứng thẳng lại.
Lưu ý: Thanh luôn sát chân; lưng cong là hạ quá sâu.

Có trong giáo án mẫu

Toàn thânBuổi Toàn thân B3 × 10Thân trên · Thân dướiBuổi Thân dưới3 × 10Đẩy · Kéo · ChânBuổi Chân – Mông3 × 10

Bài cùng nhóm cơ chân

Kéo tạ đòn chân rộng (Sumo Deadlift) — tư thế bắt đầuKéo tạ đòn chân rộng — tư thế kết thúcKéo tạ đòn chân rộngSumo DeadliftChân · Tạ đòn · Nâng caoGánh tạ (Barbell Back Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ — tư thế kết thúcGánh tạBarbell Back SquatChân · Tạ đòn · Cơ bảnGánh tạ trước (Front Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ trước — tư thế kết thúcGánh tạ trướcFront SquatChân · Tạ đòn · Nâng caoGánh tạ đơn trước ngực (Goblet Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ đơn trước ngực — tư thế kết thúcGánh tạ đơn trước ngựcGoblet SquatChân · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓